ile to jest 1 4

[...] x 100 6,5kg x30+10+20+20+20 Masakra %-) *goblet - za nisko zaczełam, 10kg nawet nie poczułam, dlatego zrobiłam dodatkową serie *suwnica - cieżko było, nie pamiętam dokładnie ile powtórzeń zrobiłam, jak nie zapisze odrazu na kartce pomiędzy ćwiczeniami, to zaraz zapominam }:-( *przysiad - po suwnicy to porażka, za duże hantle wziełam, ostatnie [...]

[...] Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli. 1. Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie - 8-10 razy z 20kg przy pasie - 6-8 razy z 15 przy pasie - ile da rade z 10 na pasie (wykonuje pierwsze poniewaz w pracy mam czasem egzaminy z podciagania, z tad jest to dla mnie wazniejsze cwiczenie niz np martwy ciag i wykonuje je [...]

[...] FIGURUJA PO WIOSLOWANIU TO NIE POWIESZ MI ZE OBJETOSC JEST MALA 1. Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie - 8-10 razy z 20kg przy pasie - 6-8 razy z 15 przy pasie - ile da rade z 10 na pasie (wykonuje pierwsze poniewaz w pracy mam czasem egzaminy z podciagania, z tad jest to dla mnie wazniejsze cwiczenie niz np martwy ciag i wykonuje je [...]

[...] też ekipa ze Śląska w postaci Patryka Wolfa(4-ty na MP) i Sylwia znana z działu Activlabu(2-ga na zeszłorocznych MPJ w fitness sylwetkowym). Nie będę zanudzał opowieściami ile serii ile powtórzeń bo magii nie było %-) Sporo fotek jest za to tak więc podziele się z wami mini fotorelacją ;-) [...]

[...] ryb więc kupiłem bo nie mam zamiaru jeść pangi,a jak mam sobie jakąś przygotować to,co jednak nie zmienia faktu,że ryby w diecie na pewno będą się pojawiały,jednak nie tyle ile powinno więc poratowałem się tym omega3.No i jeszcze wyjaśnię dlaczego pół porcji reanimatora,po pierwsze oprócz niego i tak mam dobre resztę supli,która dużo da,po 2 w 1 [...]

[...] zrobić jeszcze serie? Sądzę ze dojdziesz w RDL do 50kg spokojnie, używaj pasków do trzymania sztangi, 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 nie mam pojęcia ile tutaj mam dać ciężaru żeby to wiarygodne było i żeby progresów nie było na końcu,także nie wiem póki co jak to wyjdzie czy nie tak jak dzisiaj zacznij od 30kg mozesz [...]

Najwazniejsze sa priorytety, ktore ustalilem z Pawlem na poczatku wspolpracy. Poprawa kondycji, ruchomosci we wszystkich plaszczyznach, likwidacja duzej nadwagi az do calkowitej redukcji zbednych kilogramow, pozbycie sie ograniczen ruchowych. Wszystko inne - tj. to co bedzie widac w lustrze jest drugorzedne i traktowane przez nas jako efekt [...]

[...] 4. odżywka białkowa,4 kanapki chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną, pomidor z 10 g oleju 5. 250 g chudego twarogu z truskawkami 6.przed snem odzywka białkowa jest jeszcze duzo innych supli, ale o tym nie bede juz pisał. spaliłem mnóstwo fetu, ale jescze by sie przydało. i teraz kiedy poleciłbys robic ten HIT,? i ile razy w tyg? pozdrawiam

[...] off,odespałem cały tydzień,jedzonko raczej standard,nic ciekawego nie wpadło. Dzisiaj trening z rana bo mam do pracy na 14-stą. Niby trening fajny ale już nie było tylu sił ile zawsze,w niektórych seriach spadek mocy. Najbardziej odczuwalne zmęczenie pojawia się dopiero czy cardio+interwał. No i powoli pojawia się takim sam problem jak u [...]

[...] Na skosie wypróbowałem nową sztangę która dzisiaj przyniósł mi kurier. Do tego zamówiłem sznur do tricepsa. Na fotce też jest zmodyfikowany atlas,teraz możemy nakładać ile ciężaru chcemy a nie tak jak przedtem były sztabki. Moje nogi niestety są za silne i musiałem dokładać sobie ciężar %-) [...]

[...] dobra mimo braku wegli. Węgle wpadły dopiero później na kolacji wigilijnej,teraz też sobie coś tam podjadam. Jutro z rana trening,pójdzie jakiś Pull a później juz jem ile się da :-P Będzie to tez ostatni trening w tym roku bo później odpoczynek. DIETA Dzisiejsza dieta to dieta obrotowa %-) TRENING Pull 1 1. Mc R8 2. Podciąganie szeroko [...]

[...] z depresją i moimi nastrojami) i w tym zaburzenia odżywiania też, bo ostatnio miałam jakieś napady wilczego obżarstwa i po prostu nie zwracałam uwagi na to, co jadłam ani ile wcześniej skolioza trochę zaleczona, ale pewnie wróciło znów Krótkowzroczność - ostatnio -7 na lewe oko i -3 prawe i do tego astygmatyzm Jakieś dziwne bóle koło serca i [...]

[...] ciału) musisz zużyć tyle i tyle energii. I tu dochodzimy do wspólnego mianownika: energia. Można by przeliczyć wydatek energetyczny tj. dżule / kalorie i spróbować obliczyć ile więcej energii będziesz potrzebował na pokonanie danego dystansu przy stałym tempie. "Przelicznik Kuryły" jest raczej emocjonalny i rzucony ot tak. Bo np. ta sama opona [...]

[...] ciału) musisz zużyć tyle i tyle energii. I tu dochodzimy do wspólnego mianownika: energia. Można by przeliczyć wydatek energetyczny tj. dżule / kalorie i spróbować obliczyć ile więcej energii będziesz potrzebował na pokonanie danego dystansu przy stałym tempie. "Przelicznik Kuryły" jest raczej emocjonalny i rzucony ot tak. Bo np. ta sama opona [...]

[...] żebyś miał pewność, iż pracujesz mięśniami w pełnym zakresie ruchu, a następnie świadomie napinaj je w szczytowej części powtórzenia" - stwierdza Arnold. Na tyle, na ile były dostępne zaawansowane techniki treningowe, Arnold wykorzystywał wiele z nich, łącznie z superseriami, które okresowo wykonywał na klatkę i grzbiet. "Po serii [...]

[...] tydzień redukcji) Ciężko jest wstawać o tej 4 rano, kręcić to cardio i przed 6tą zaczynać trening %-) No, ale.. nawet się nad tym nie zastanawiam i robię swoje na tyle, na ile mogę i nic mnie nie zatrzyma ;-D W sumie to mi się też podoba - czasem ta walka z samym sobą i kształtowanie tego charakteru }:-( Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, [...]

13.10.2011 Dieta - nie policzyłem bo dziś mi się nie chciało ale na pewno jest tyle ile być powinno. Dużo warzyw i owoców dziś. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 9.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia (łącznie 11 minut) interwały: 3 x 45s sprint/15 s trucht + 7 x 30s sprint/ 15 s [...]

[...] tym było kiepsko. Tak jak pisałem zbyt wolny start, odpowiednie tempo to chyba dopiero po 700 metrach miałem. Tak sobie myślę że następnym razem przed biegiem policzę sobie ile sekund na 100 m i będę starał się taką prędkość utrzymywać;) najłatwiejszy sposób. 1 km na maksa robiłem w czerwcu i było 3:17 jak dobrze pamiętam (jest w dzienniku ale [...]

[...] Ciekaw jestem jak się Levrone zaprezentuje na scenie. 52 lata, a tak niesamowity progres w tak krótkim czasie. W bodajże rok odzyskał tyle ile większość ludzi nie zbuduje przez całe życie. Wygrać nie wygra, ale SHOW powinno być dobre. Już sama jego talia w porównaniu do ogólnej masy to KOSAAA. Zmieniony przez [...]

[...] dziele 1,2,3 dzien 25ug podzielone na dwie dawki 4,5,6 dzień 37ug podzielony na 3 dawki,7,8,9 dzien 50ug podzielony na 4 dawki 10,11,12,dzien 75ug podzielony na 4 dawki i to samo w dól .czy takie dawkowanie jest ok ? i co do tego wziaśc by niebylo wielkich strat na zdrowiu,drugie pyt ile kg tluszczu powinno polecieć .dzieki z gory za odp